Las seis frutas recomendadas para diabéticos: seguras y nutritivas según expertos
La creencia de que las personas con diabetes deben evitar todas las frutas está quedando atrás.
Durante décadas, se pensó que las personas con diabetes debían eliminar por completo las frutas de su dieta debido a su contenido de azúcar. Sin embargo, especialistas en nutrición subrayan que esta idea es incorrecta. Lo realmente importante no es solo el azúcar natural, sino la fibra que acompaña a cada porción de fruta y que ayuda a regular la absorción de los carbohidratos. Entonces, ¿Qué frutas serían buenas para los diabéticos? Te contamos.
Quizás te interese: ¿Por qué consumir aguacate puede ayudar a mejorar el sueño?
La fibra, un escudo contra los picos de glucosa
La fibra presente en frutas frescas retrasa el paso de la glucosa a la sangre, evitando los temidos picos que complican el control de la enfermedad. Este efecto convierte a varias frutas en aliadas valiosas para la salud metabólica.
Las seis frutas más recomendadas
Entre las opciones seguras para diabéticos, los expertos destacan:
- Palta o aguacate: prácticamente sin azúcar y rica en grasas saludables.
- Mango: en porciones moderadas, aporta fibra y antioxidantes.
- Banana verde: fuente de almidón resistente que beneficia la digestión.
- Naranja: vitamina C y carga glucémica baja.
- Ciruela pasa: ayuda a regular la función intestinal.
- Sandía: ligera, hidratante y con pocas calorías.
Consejos para combinarlas mejor
Nutriólogos sugieren acompañar estas frutas con proteínas o grasas saludables para potenciar sus beneficios. Por ejemplo, añadir aguacate en ensaladas, combinar banana verde con frutos secos o disfrutar la sandía junto a yogur natural sin azúcar. Estas prácticas ayudan a mantener la glucosa estable y aportan un extra de nutrientes esenciales.
Un cambio de enfoque en la alimentación
Más que restringir, los expertos recomiendan aprender a elegir y equilibrar. Con estas frutas, las personas con diabetes pueden disfrutar de una dieta variada, nutritiva y segura, derribando mitos que durante años limitaron innecesariamente su alimentación.
Quizás te interese: turista ruso sobrevive a inusual combate contra un oso en Siberia
📲 ¡Síguenos en nuestro canal de difusión de WhatsApp! —>Solo da clic aquí
Y para esta y más información, síguenos también en nuestras múltiples redes sociales: en Facebook nos encuentras como Azteca Chihuahua, vía Twitter @aztecachihuahua. Instagram como @tvaztecachihuahua y TikTok @tvaztecachihuahua o también visita más notas en nuestro sitio web www.aztecachihuahua.com
Quizás te interese: ¿Por qué comer mango con frecuencia es bueno para la salud? Esto se sabe
