¿Cómo puedo mejorar mi sueño? Experto revela el secreto matutino

Dormir bien no solo depende de lo que se hace antes de ir a la cama. De acuerdo con el psiquiatra y psicoterapeuta José Luis Marín López, con 40 años de trayectoria clínica, las primeras horas del día influyen directamente en mejorar el descanso nocturno y sueño. Señala que ajustar hábitos matutinos puede generar cambios perceptibles en pocos días.

El especialista sostiene que “la hora a la que te levantas, cómo lo haces, el tipo de alarma y si recibes luz natural” conforman señales que activan el ritmo circadiano, el sistema interno que regula sueño y vigilia.

Una de las recomendaciones centrales del psiquiatra es exponerse a la luz solar durante la mañana. Explica que esta señal externa ayuda a sincronizar el reloj biológico y a estabilizar el ciclo de sueño. La falta de luz, por el contrario, puede provocar desajustes que dificultan conciliar el sueño por la noche.

También insiste en incrementar la movilidad física a lo largo del día. “Camina más, camina el doble”, sugiere, al subrayar que el sedentarismo impide que el cuerpo genere cansancio real, necesario para un descanso profundo.

Para Marín López, la primera comida del día tiene un peso significativo en el bienestar general. Recomienda evitar desayunos altos en azúcares y optar por alimentos ricos en proteínas y grasas saludables. Una nutrición más estable desde la mañana, afirma, contribuye a regular la energía y las hormonas que influyen en el sueño.

El especialista invita a realizar un simple experimento: levantarse 15 minutos antes, desayunar mejor y observar los resultados a corto plazo.

Además de promover la actividad física, la luz solar y una alimentación adecuada, el psiquiatra sugiere otras prácticas que pueden favorecer el descanso: reducir el consumo de cafeína durante la tarde, limitar el uso de pantallas antes de dormir y mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.

Estos ajustes, señala, pueden mejorar el sueño de forma sostenida si se incorporan como parte de una rutina diaria.

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