Hoy en día es cada vez más común que incluyamos en nuestra dieta la ingesta de algunos tipos de suplementos alimenticios. Como tal, un suplemento aporta nutrimentos como proteínas, grasas, carbohidratos o hidratos de carbono, vitaminas, minerales y los podemos encontrar en diferentes tipos de presentaciones: pastillas, gomas comestibles, polvos, líquidos, tés, barras y más. Aunque, a la hora de tomarlo, surge una importante pregunta, ¿existe alguna hora ideal para hacerlo?
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Es importante mencionar que la única función de los suplementos es incrementar, complementar o suplir, alguno de los componentes que adquirimos a través de la dieta. Es decir, de los alimentos y platillos que ingerimos a diario; pues algunas personas no obtienen en su alimentación todos los nutrimentos que necesitan y por ello recurren a los suplementos alimenticios, para complementar su dieta. Así que para responder esa pregunta, hablemos sobre algunos de los suplementos más típicos.
El consumo de vitaminas y multivitamínicos
Cuando hablamos de suplementos vitamínicos, como los clásicos multivitamínicos en cápsulas, diversos especialistas recomiendan que la hora ideal es consumirlos en la mañana acompañados de tu desayuno de siempre. Esto es porque al inicio del día nuestro cuerpo comienza un nuevo ciclo y el metabolismo está más activo, lo que facilita su absorción.
Si lo vemos en simple, es porque nuestro sistema digestivo está recién descansado y, por ende, con más energía para procesar nutrientes.
Las proteínas, el día a día para los atletas
En el caso de las proteínas va a depender mucho del objetivo que estás buscando. Si deseas ganar masa muscular existen diversas teorías, pero en general el consenso es que debes consumirlas después del ejercicio, esto para promover la regeneración muscular.
La ingesta después de la actividad física busca aprovechar la “ventana anabólica”, un periodo de tiempo en que se cree las proteínas son más eficientes en generar fuerza e hipertrofia muscular, aunque existen investigaciones que desmienten que realmente influya.
Si buscas tonificar tu figura a través del ejercicio, la recomendación es llevar una dieta alta en proteínas en general, sin que exista un horario en particular y siempre dentro de un plan de alimentación guiado por un nutricionista.
Pero, ¿qué pasa con el colágeno?
Aunque muchas veces nos olvidamos de que existe (al menos como suplemento), el colágeno es un suplemento de proteína. Si bien existen muchos mitos sobre tomarlo en ayunas o antes de acostarse, la verdad es que no existe aún evidencia científica que respalde ninguna hora en particular, por lo cual la recomendación es tomarlo a la hora que más se te acomode.
La fibra, el suplemento ideal para la buena digestión
La verdad es que como con todos los nutrientes, la fibra puede ser consumida y aprovechada por tu cuerpo a cualquier hora del día. Sin embargo, si buscas ciertos objetivos en específico hay ciertas recomendaciones que debes tener en cuenta. Si buscas tener un mejor tránsito digestivo, es recomendable tomar tu fibra junto a las comidas. Por ejemplo, media hora después de comer, pero puede ser en cualquier de tus comidas diarias.
Por otro lado, si buscas complementar tu ingesta de fibra porque te cuesta consumirla durante el día, puedes tomarla en distintos momentos del día sin alterar los resultados. En general, tómala en el momento que haga sentido con tu día a día y que te permita ser constante con el régimen.
Los ácidos grasos omega-3
Las investigaciones que existen en torno al consumo de omega-3, indican que el momento del día en que se consuman no es muy relevante, lo que sí impacta mucho es la constancia con la que lo hagas. Los beneficios del omega-3 son en general beneficios a largo plazo, por lo que el mejor consejo es tomarlo en el momento que se adapte más a tu día a día.
Lo que sí se puede mencionar es que suele recomendarse tomarlo junto a comidas, ya que en ayunas puede caer un poco pesado dentro de tu sistema digestivo y causar efectos secundarios como reflujo.
Establece un horario y síguelo a cabalidad
Nuestro cuerpo está hecho para poder absorber nutrientes a lo largo de todo el día, por lo que por lo general no existe una mejor hora para tomar suplementos. Sin embargo, existen otras recomendaciones que son incluso más importantes que la hora para poder aprovechar sus beneficios:
-Elige un horario y se constante. No te adaptes al horario del suplemento, incorpóralo a tu rutina diaria.
-Sigue las recomendaciones de nutricionistas y profesionales. Si tienes dudas específicas de un producto, consulta a un profesional calificado.
- Recuerda comer bien y mantenerte hidratado. Los suplementos no reemplazan a una dieta saludable y balanceada. Además, muchos de ellos necesitan que te mantengas hidratado para tener un mejor efecto en tu cuerpo.
