En un mundo donde el ritmo de vida es cada vez más acelerado y las responsabilidades nos agobian, encontrar una buena noche de sueño puede ser un desafío. Muchas personas recurren a métodos tradicionales como contar ovejas, hacer ejercicio o tomar una ducha caliente para intentar dormir, pero estos no siempre resultan efectivos. A continuación te damos todos los detalles del metodo llamado ‘Barajado Cognitivo'.
En este contexto, el doctor Scott Walter, conocido por sus consejos de salud en TikTok, ha compartido un método innovador para superar el insomnio: el ‘Barajado Cognitivo’.
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¿Qué es el ‘Barajado Cognitivo’?
El ‘Barajado Cognitivo’ es un ejercicio mental diseñado para distraer al cerebro de los pensamientos intrusivos que dificultan el sueño. Según el doctor Walter, este método se basa en la gestión de los pensamientos mediante un criterio de ordenación aleatoria.
La idea es evitar la concentración en patrones de pensamiento conscientes que pueden mantenernos despiertos. En lugar de intentar vaciar la mente, el ‘Barajado Cognitivo’ trabaja para desviar la atención hacia tareas mentales que no están directamente relacionadas con el estrés o las preocupaciones diarias.
Una forma práctica de llevar a cabo este ejercicio es pensar en elementos o términos sin una relación explícita entre ellos. Por ejemplo, se puede intentar hacer una lista de palabras que empiecen con una letra específica del abecedario, y luego, después de contar ocho latidos del corazón, pensar en una palabra que comience con esa letra. Esta técnica, al requerir concentración para encontrar una conexión entre palabras aleatorias, puede ayudar a relajar el cerebro y facilitar el proceso de quedarse dormido.
El doctor Walter señala que este método es accesible y no requiere ningún suplemento adicional o complemento extra. Su simplicidad y efectividad radican en su capacidad para mantener la mente ocupada de manera constructiva, alejándola de los pensamientos que generan insomnio.
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